Comment faire sa pesée en JJB et MMA : guide catégories de poids
T'as déjà regardé ton tableau de catégories la veille d'une compétition en réalisant que tu pesais 1,2 kg de trop ? Ou pire : tu arrives sur place et tu découvres que la fédération ne prend pas le poids dans le gi ? La pesée en JJB et en MMA, c'est le truc que les débutants négligent et que les compétiteurs expérimentés préparent comme une partie du combat. Ce guide couvre les catégories officielles CFJJB, IBJJF et ADCC, te dit quoi porter à la balance selon la fédération, et te donne un protocole concret pour arriver au bon poids sans couper 3 kg la nuit d'avant.
Pourquoi la pesée compte autant qu'une technique de soumission
En JJB compétition, beaucoup de compétiteurs passent des mois à affûter leur jeu de garde, leur passing et leurs finitions. Ils arrivent à la compétition disqualifiés ou forcés de monter de catégorie parce qu'ils n'ont pas géré leur poids. Ce n'est pas une question de volonté : c'est une question de préparation.
Dans les arts martiaux mixtes (MMA) au niveau amateur, les conséquences sont encore plus directes. Dépasser le seuil de ta catégorie de 500 g dans certains championnats FR, c'est le combat annulé ou la perte par forfait. Contrairement à la perception populaire, la pesée n'est pas réservée aux pros de l'UFC. En JJB compétition amateur CFJJB ou IBJJF, chaque compétiteur est pesé avant de concourir.
L'autre raison pour laquelle la pesée mérite ton attention : elle détermine contre qui tu vas te battre. Monter de catégorie à la dernière minute faute de gestion, c'est parfois tomber sur un compétiteur qui fait 10 kg de plus à l'état naturel. Pas idéal pour ton premier combat de la journée.
Catégories de poids par fédération : CFJJB, IBJJF et ADCC
CFJJB (Confédération Française de Jiu-Jitsu Brésilien)
La CFJJB est la fédération de référence pour les compétitions JJB en France. Elle organise des championnats en gi (kimono) et en no-gi (sans kimono, rashguard obligatoire). Les catégories sont différentes selon le format :
Catégories adultes no-gi CFJJB (2026) :
- Ultra-léger : jusqu'à 55 kg
- Léger : jusqu'à 62 kg
- Demi-léger : jusqu'à 69 kg
- Moyen : jusqu'à 76 kg
- Demi-moyen : jusqu'à 82,3 kg
- Demi-lourd : jusqu'à 88,3 kg
- Lourd : jusqu'à 94,3 kg
- Super-lourd : jusqu'à 100,5 kg
- Ultra-lourd : plus de 100,5 kg
Important : en no-gi CFJJB, la pesée se fait en tenue de compétition légère (short grappling + rashguard). Le poids du gi n'est pas pris en compte. Vérifie toujours le règlement spécifique de l'événement : certains tournois ouverts affiliés CFJJB appliquent leurs propres tolérances.
Pour les compétitions en gi, les catégories sont similaires mais la pesée inclut le kimono. Un kimono sec pèse entre 1,2 et 1,8 kg selon le modèle. Si tu es à la limite de ta catégorie en gi, prévois cette marge.
IBJJF (International Brazilian Jiu-Jitsu Federation)
L'IBJJF est la fédération internationale qui organise les compétitions les plus réputées mondialement (Worlds, Europeans, Pans). Ses catégories adultes masculines :
- Rooster weight : jusqu'à 57,5 kg (en gi)
- Light Feather : jusqu'à 64 kg
- Feather : jusqu'à 70 kg
- Light : jusqu'à 76 kg
- Middle : jusqu'à 82,3 kg
- Medium Heavy : jusqu'à 88,3 kg
- Heavy : jusqu'à 94,3 kg
- Super Heavy : jusqu'à 100,5 kg
- Ultra Heavy : plus de 100,5 kg
Chez l'IBJJF, la pesée en gi se fait avec le kimono porté mais sans la ceinture. La tolérance en cas de léger dépassement est nulle sur les grands championnats : tu es directement disqualifié si tu dépasses. Pour le no-gi IBJJF, les catégories sont identiques mais la pesée se fait en tenue légère uniquement.
Si tu prépares une compétition IBJJF en France (les Europeans à Lisbonne sont les plus accessibles pour les compétiteurs FR), prends en compte que la pesée peut avoir lieu la veille ou le matin même selon le règlement de l'événement. Consulte le bulletin officiel de l'édition à laquelle tu t'inscris.
ADCC (Abu Dhabi Combat Club)
L'ADCC est le sommet du grappling mondial en no-gi. Les compétitions de qualification régionales sont accessibles aux compétiteurs amateurs. Les catégories masculines ADCC :
- Jusqu'à 66 kg
- Jusqu'à 77 kg
- Jusqu'à 88 kg
- Jusqu'à 99 kg
- Plus de 99 kg
Moins de catégories qu'à l'IBJJF ou à la CFJJB : les fourchettes sont plus larges. La pesée ADCC se fait en tenue no-gi (short + rashguard). Pas de kimono, pas de confusion sur le poids du gi.
MMA amateur en France
En France, le MMA amateur est organisé principalement par la FFMMA (Fédération Française de MMA) et des promotions privées affiliées. Les catégories masculines les plus courantes :
- Paille : jusqu'à 52,2 kg
- Mouche : jusqu'à 56,7 kg
- Coq : jusqu'à 61,2 kg
- Plume : jusqu'à 65,8 kg
- Léger : jusqu'à 70,3 kg
- Welter : jusqu'à 77,1 kg
- Moyen : jusqu'à 83,9 kg
- Mi-lourd : jusqu'à 92,9 kg
- Lourd : jusqu'à 120,2 kg
En MMA, la pesée se fait en sous-vêtements ou en tenue très légère. C'est ici que les cuts de poids peuvent être les plus brutaux si tu ne prévois pas. La réhydratation entre la pesée et le combat est encadrée selon les promotions : certains donnent 1h, d'autres plusieurs heures. Renseigne-toi avant.
Gi ou no-gi à la pesée : ce que tu dois porter selon la fédération
La question revient systématiquement avant une première compétition : est-ce qu'on pèse avec ou sans le kimono ? La réponse dépend du format et de la fédération.
Compétition en gi (avec kimono) : la pesée se fait avec le kimono porté, sans la ceinture. Prévois qu'un gi pèse entre 1,2 et 1,8 kg. Si tu es à 82 kg en sous-vêtements et que ta catégorie s'arrête à 82,3 kg avec le gi, tu es dans les clous. Si tu es à 82 kg et que ton gi pèse 1,5 kg, tu es disqualifié.
Compétition en no-gi : la pesée se fait en tenue de compétition légère : short grappling et rashguard. Le rashguard pèse entre 150 et 250 g selon le modèle et la composition. Pas de surprise majeure sur le poids de la tenue, mais prends l'habitude de te peser le matin en tenue de compétition quelques jours avant l'événement pour avoir ton repère exact.
Pour les compétitions CFJJB no-gi, le rashguard est obligatoire à la pesée et pendant le combat. Si tu n'en portes pas, tu peux être disqualifié avant même de monter sur le tatami. L'article sur le rashguard obligatoire en compétition JJB selon l'IBJJF et la CFJJB détaille ces règles par ceinture si tu veux vérifier ta situation.
La semaine avant : comment ne pas couper 3 kg la nuit d'avant
La coupe de poids agressive, c'est une pratique qui vient du MMA professionnel et que beaucoup de compétiteurs JJB amateurs tentent d'importer sans avoir ni le staff médical ni la science de récupération qui vont avec. Résultat : tu arrives épuisé, déshydraté, et tu perds au premier tour contre quelqu'un que tu aurais battu en bonne forme.
Voici une approche raisonnée pour la semaine avant :
J-7 à J-4 : calibrage naturel. Si tu es à 2-3 kg au-dessus de ta catégorie, c'est gérable sans coupe agressive. Réduis les glucides lourds (pas d'élimination totale), hydrate-toi normalement, maintiens tes entraînements légers. Pas de sparring intense cette semaine : tu veux arriver frais, pas lessivé.
J-3 à J-2 : ajustement hydrique modéré. Si tu dois encore descendre un peu, réduis légèrement les liquides et les aliments riches en sodium. Reste bien hydraté à hauteur de 2-2,5 L par jour. Aucune méthode agressive (sauna, combinaison de sudation) n'est nécessaire si tu as bien géré les semaines précédentes.
J-1 : repas léger, hydratation contrôlée. La veille de la pesée, mange léger et tôt le soir. Évite les plats en sauce, les féculents en grande quantité et l'alcool. Dors suffisamment. Si la pesée est le matin, saute le petit-déjeuner et bois un minimum jusqu'à être sur la balance.
La règle de base : si tu dois couper plus de 3 kg en moins d'une semaine, ta catégorie est mal choisie. Monte de catégorie plutôt que de te taper une coupe qui te détruit. Tu seras plus compétitif contre des gars de ton poids naturel que contre des gars plus légers mais toi à moitié mort de soif.
Pour la tenue en compétition no-gi, consulte aussi notre guide sur le no-gi en JJB : règles et équipement qui couvre les obligations par fédération.
Le jour J : protocole pesée et récupération
Tu arrives sur place. Voici l'ordre des opérations :
Avant la pesée. Mange léger si la pesée est dans la matinée. Un café, une banane, de l'eau en petite quantité. Pas de gros repas 2h avant la balance : ton système digestif va peser. Certains compétiteurs se pèsent dans les toilettes du lieu avant la pesée officielle pour vérifier qu'ils sont dans les limites.
La pesée officielle. Présente-toi en tenue de compétition adaptée à la fédération (gi complet sans ceinture pour le gi, short + rashguard pour le no-gi). Si tu dépasses légèrement et que la pesée n'est pas immédiate, certains organisateurs accordent quelques minutes pour te peser à nouveau après être allé aux toilettes. Renseigne-toi en amont sur ce que l'organisateur autorise.
Après la pesée. C'est là que la récupération commence. Réhydrate-toi progressivement : 500 mL d'eau avec un peu de sel dans les 30 premières minutes, puis continue sur ta ration habituelle. Mange quelque chose de digeste : riz, banane, pain de mie. Évite les aliments gras ou très riches qui vont soliciter ton système digestif pendant les combats.
Si tu as plusieurs heures entre la pesée et ton premier combat (ce qui est souvent le cas dans les tournois en poule), tu as le temps de récupérer correctement. Si la pesée précède le combat de moins d'une heure, reste léger sur la nourriture et concentre-toi sur l'hydratation.
Dernier point pratique : sur le tatami, une tenue qui ne remonte pas, qui ne te gêne pas et qui reste à sa place, c'est un détail qui compte. Le Competitor V2 de Hustle Fightwear, manches courtes raglan, tient en place pendant les transitions et ne se gorge pas de sueur entre les combats. Un élément de moins à gérer le jour J.
Questions fréquentes sur la pesée en JJB et MMA
Combien de temps après la pesée commence le premier combat ?
Ça dépend entièrement de l'organisation. En tournoi CFJJB classique, la pesée se déroule souvent le matin et les combats commencent 30 à 90 minutes plus tard selon le nombre de compétiteurs. Dans les grands événements IBJJF (European Championship), la pesée peut avoir lieu la veille. Lis toujours le bulletin officiel de l'événement : c'est là que le timing est précisé. Si c'est flou, contacte l'organisateur avant de te présenter.
Est-ce qu'on peut repousser sa pesée si on est encore trop lourd ?
Non. La pesée a un créneau fixé par l'organisateur. Tu es hors catégorie à ce moment-là, tu es soit disqualifié soit transféré dans la catégorie supérieure si des places sont disponibles et si l'organisateur le propose. Certains événements ouverts sont plus souples que les championnats officiels CFJJB ou IBJJF, mais ne compte pas dessus. Prépare ton poids en amont.
Combien pèse un rashguard à la pesée no-gi ?
Un rashguard en tissu hybride polyester-élasthanne pèse entre 150 et 250 g selon la taille et le modèle. C'est négligeable sur la plupart des catégories, mais si tu es vraiment à la limite (genre 82,1 kg pour une catégorie à 82,3 kg), pèse-toi en tenue la veille pour avoir ton chiffre exact. Le short grappling ajoute 150 à 300 g supplémentaires.
Faut-il porter son rashguard de compétition à la pesée ou un rashguard quelconque ?
Pour la CFJJB et l'IBJJF, le règlement précise que le rashguard doit correspondre à la couleur de ceinture du compétiteur (blanc, bleu, violet, marron, noir selon le niveau). Tu dois donc te présenter à la pesée avec ton rashguard de compétition réglementaire, pas n'importe quel rashguard. Si tu n'es pas en règle côté couleur, tu peux être refusé. Notre article sur le rashguard obligatoire en compétition JJB détaille les couleurs par ceinture pour la CFJJB et l'IBJJF.
Comment savoir dans quelle catégorie je suis en compétition MMA amateur ?
Pèse-toi le matin à jeun, en sous-vêtements, avec une balance calibrée. C'est ton poids de référence pour choisir ta catégorie. Prends en compte que tu peux fluctuer de 1 à 2 kg selon ton alimentation et ton hydratation d'un jour à l'autre. Choisis ta catégorie avec une marge de 1 à 2 kg sous le plafond pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Si tu veux voir les règles complètes sur la tenue en no-gi pour la CFJJB, consulte notre guide sur la tenue no-gi et le règlement CFJJB.
Pour la tenue de compétition no-gi qui passe les contrôles CFJJB et IBJJF, le rashguard Competitor V2 Hustle Fightwear est disponible en version manches courtes raglan, homologué pour les compétitions des deux fédérations. Si tu veux regarder les options disponibles, c'est par là.
